Tampilkan postingan dengan label Perawatan. Tampilkan semua postingan
10 CARA MERAWAT KESEHATAN MATA
Kita terkadang sering lupa untuk merawat kesehatan
mata. Padahal mata termasuk dalam lima indera terpenting dalam tubuh manusia.
Tanpa mata, kita tidak bisa melihat keindahan dunia dan wajah orang-orang
terdekat kita. Untuk memastikan mata tetap sehat seiring dengan bertambahnya
usia, berikut adalah sepuluh cara merawat kesehatan mata, seperti dilansir
Ehow.
1. Makan banyak buah-buahan dan sayuran
Wortel sarat akan beta
karoten yang sangat membantu dalam menjaga kesehatan mata. Itu dikarenakan beta
karoten merupakan antioksidan yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula.
2. Hindari memakai lensa kontak selama lebih dari 19
Hal ini dapat
menyebabkan kerusakan mata permanen serta ketidaknyamanan pada mata Anda.
Jangan pula memakai kacamata terlalu lama.
3. Kurangi penggunaan tetes mata
Mengurangi pemakaian
obat tetes mata. Menggunakan tetes mata untuk mengatasi mata merah boleh saja,
namun hanya sesekali. Jika berlebihan, itu malah akan merusak kesehatan mata
Anda.
4. Gunakan mentimun
Gunakan mentimun untuk
mengompres kelopak mata Anda. Taruh irisan mentimun yang dingin dan lembut di
atas kelopak mata selama 10 menit sebelum tidur di malam hari untuk mencegah
bengkak.
5. Pakailah kacamata hitam pelindung UV
Gunakan lensa yang
terpolarisasi, bukan hanya sekadar lensa yang gelap. Kacamata hitam pelindung
UV diperlukan untuk melawan paparan dari sinar matahari.
6. Hindari duduk terlalu lama di depan computer
Untuk menjaga kesehatan
mata, cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar
komputer. Hal itu dapat membuat mata lelah.
7. Kenakan kacamata di saat yang tepat
Pastikan untuk memakai
kacamata atau memakai pelindung mata lainnya ketika bekerja di sekitar bahan
kimia atau tempat dengan partikulat udara yang berbahaya.
8. Jangan membaca dalam cahaya redup
Untuk menjaga kesehatan
mata, hindari membaca dalam cahaya lampu yang redup yang bisa menyebabkan
ketegangan mata. Jika mata terasa lelah, berhenti untuk sementara waktu dan
beristirahat.
9. Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang
Jangan langsung melihat
cahaya yang terlalu terang. Jangan fokuskan mata Anda pada sinar matahari,
karena dapat merusak mata Anda.
10. Melatih mata dan membuatnya untuk bersantai
Cobalah memfokuskan mata
pada suatu obyek yang dekat dengan Anda, sebuah obyek yang agak jauh. Ulangi
proses ini beberapa kali.
Duduklah, tempatkan siku
di pinggul, tutup mata dan tutup mata dengan telapak tangan Anda. Jauhkan
telapak tangan yang menutupi mata Anda selama 10 detik. Buka mata Anda dan
ulangi seperlunya.
Inilah sepuluh cara
untuk menjaga kesehatan mata. Ingat, lebih baik mencegah daripada mengobati.
Rawatlah mata Anda karena tanpa itu Anda tidak akan bisa melihat indahnya
dunia.
Tag :// Perawatan
10 Makanan Terbaik Untuk Mata »
Makanan berikut ini tidak hanya membantu mata terlihat
cerah, namun terbukti mampu mencegah berbagai penyakit seperti katarak, degenerasi
makular, dan keluhan mata lainnya.
1. Telur
Telur mengandung sumber nutrisi yang baik untuk
mata seperti vitamin A, zinc, lutein, B12, vitamin D, dan cysteine. Lutein dan zeaxanthin
yang ditemukan dalam putih telur merupakan antioksidan terbaik untuk mencegah degenerasi
makular dan katarak.
2. Bayam
Sama halnya seperti telur, bayam juga banyak mengandung
lutein dan zeaxanthin. Selain itu kandungan vitamin C-nya juga mampu mencegah glaukoma.
3. Bawang putih
Bawang putih mengandung selenium, vitamin C, vitamin
B1, quercetin, dan glutathione yang berfungsi melindungi lensa mata terhadap radikal
bebas seperti sinar UV. Bawang putih juga dapat menjaga sirkulasi darah sehingga
memperkuat sel-sel optik dan daya tahan tubuh.
4. Salmon Ikan
yang satu ini mengandung lebih banyak omega-3 dibanding
jenis ikan dan makanan laut lainnya. Studi menunjukan bahwa mereka yang rutin mengkonsumsi
asam lemak omega-3 akan terhindar dari gangguan mata kering.
5. Biji bunga matahari
Kandungan selenium, vitamin E, dan zinc-nya mampu
mencegah penyakit katarak dan degenerasi makular yang disebabkan oleh penuaan. Ia
juga mengandung vitamin B2 untuk mengatasi penyakit photophobia (sensitivitas mata
terhadap cahaya).
6. Wortel
Semua tentu tahu wortel sangat baik untuk kesehatan
mata karena kaya akan beta-karoten. Beta-karoten akan diubah oleh tubuh menjadi
vitamin A yang berperan penting untuk mata. Wortel juga bisa membantu tubuh melepaskan
radikal bebas.
7. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lutein paling banyak
dari buah lainnya. Lutein penting untuk mencegah degenerasi makular dan katarak.
Alpukat berperan pula sebagai penyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten
untuk membentuk vitamin A sehingga mampu diserap tubuh dengan baik.
8. Tomat
Tomat baik untuk kesehatan kulit, namun juga punya
banyak manfaat untuk mata. Tomat kaya vitamin A, vitamin C dan lycopene, tiga nutrisi
yang sangat penting untuk mata.
9. Kol
Sayuran yang satu ini baik untuk merawat mata karena
kandungan nutrisinya sama seperti bayam yaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi
ini fungsinya seperti ‘sunglasses’ yang melindungi mata terhadap pancaran sinar
ultraviolet. Tak hanya itu, mengkonsumsi kol terbukti dapat menurunkan resiko terkena
katarak hingga 22%.
10. Cokelat Hitam
Cokelat hitam atau dark chocolate ternyata dapat
meningkatkan ketajaman penglihatan. Ia mengandung flavonoid yang melindungi pembuluh
darah mata sehingga secara otomatis memperkuat kornea dan retina. Jadi bagi Anda
yang tidak menyukai wortel, mengkonsumsi dark chocolate murni bisa menjadi pilihan.
Tag :// Perawatan
Menjaga Kesehatan Mata
Tak
bisa dibayangkan kalau manusia hidup tanpa memiliki mata, bagaimana ia bisa
menulis, memandangi indahnya pegunungan, atau hanya sekadar untuk membedakan
warna.
Sungguh
akan tersiksa tentunya kalau mata manusia tidak sehat atau mengalami gangguan
akibat penyakit mata. Mata merupakan modal berharga bagi kehidupan setiap
orang. Agar mata Anda masih tetap berfungsi sebagaimana mestinya, Anda wajib
untuk menjaga dan memeriksakan kesehatan kepada dokter spesialis mata secara
rutin.
Tak bisa dipungkiri bahwa
ada banyak kebiasaan atau pekerjaan sehari-hari yang dapat mereduksi fungsi
mata seperti menonton televisi terlalu dekat, bermaingame berlebihan
atau terlalu lama memandangi sinar matahari. Berikut merupakan beberapa hal
yang wajib diperhatikan untuk menjaga kesehatan mata Anda.
Perhatikan Jarak ketika
Menonton Televisi atau Membaca
Jarak
yang bisa dikatakan aman untuk menonton televisi ialah 2 meter untuk ukuran 14
inchi dan 3 meter untuk ukuran yang lebih besar lagi. Sebaiknya, gunakan
televisi berukuran kecil saja supaya tidak terlalu berpengaruh terhadap
kesehatan mata Anda.
Terlebih kalau televisi
tersebut juga digunakan oleh Anda dan juga anak Anda untuk bermain game yang
biasanya memakan waktu berjam-jam lamanya. Demikian juga dengan kebiasaan
membaca agar tidak berjarak terlalu dekat.
Membaca
dengan jarak yang dekat bisa menyebabkan mata tegang dan mudah lelah. Jangan
lupa pula untuk menggunakan penerangan yang cukup dan tidak membaca sambil
tiduran atau malas-malasan.
Lamanya Duduk di Depan
Komputer atau Televisi
Usahakan
untuk tidak menatap layar komputer atau televisi dalam jangka waktu lama
sekaligus. Anda bisa mengatur agar setiap 1-2 jam sekali, Anda menjauh dari
televisi atau komputer untuk mengistirahatkan sejenak mata Anda. Lakukan
aktifitas berjalan selama 5-10 menit sehingga pandangan tidak hanya fokus pada
satu tempat.
Menghindari Debu dan
Menggunakan Kacamata
Debu
sangat berperan dalam merusak mata Anda. Ketika bepergian ke luar ruangan, di
jalan raya misalnya, sebaiknya menggunakan masker atau pelindung mata supaya
debu-debu yang akan masuk ke mata bisa diminimalisir. Hindari debu yang
masuk ke mata karena bisa membuat mata jadi infeksi dan membuat resiko mata
menjadi katarak.
Menggunakan
kacamata bisa menghindarkan mata Anda dari sorotan sinar UV yang menjadi salah
satu penyebab pengerasan lensa, katarak, dan terjadinya penurunan penglihatan
akibat adanya gangguan di pusat retina. Dengan menggunakan kacamata, sinar UV
bisa disaring sampai 100% ketika Anda berada di luar ruangan.
Melakukan Olahraga dan
Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Menurut hasil studi,
olahraga dapat bermanfaat untuk menurunkan ketegangan di mata sehingga
merurangi resiko glaukoma. Ada banyak ragam olahraga yang bisa Anda lakukan
mulai dari jogging, treadmill, ke gym dan
lainnya yang bisa dilakukan secara konsisten.
Dengan
melakukan pemeriksaan mata secara rutin kepada dokter spesialis maka resiko
terkena masalah kesehatan pada mata akan bisa dikurangi karena sebelum penyakit
datang, sudah bisa terdeteksi lebih dulu sehingga bisa segera diatasi/diobati.
Konsumsi Makanan Penyehat
Mata
Ada
banyak jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata Anda
mulai dari wortel yang mengandung banyak vitamin A, alpukat, brokoli yang
termasuk sayuran hijau, telur, bayam, kol, tomat, bawang putih, dan juga ikan
salmon.
Dengan
banyak mengonsumsi makanan untuk menyehatkan mata tersebut maka kemungkinan
Anda terkena problem penyakit mata seperti katarak, glaukoma, dan lainnya bisa
dikurangi.
Tag :// Perawatan
Tanpa Disadari, 8 Hal
Ini Dapat Merusak Kesehatan Mata
Jakarta, Kesehatan
mata sudah selayaknya dijaga dengan baik. Namun gaya hidup, budaya kerja,
kebiasaan makan, lingkungan yang tercemar dan sikap terhadap diri sendiri
seringkali justru membahayakan mata. Bahkan tanpa disadari ada beberapa hal
yang dapat merusak kesehatan mata, mulai dari merokok hingga pola diet yang
salah.
Kerusakan pandangan mata merupakan salah satu hal yang mungkin
dialami pada usia muda jika tidak dijaga dengan baik. Pernahkah Anda pernah
berpikir apa saja yang bisa menyebabkan berkurangnya kemampuan mata untuk
melihat lebih jernih? Berikut beberapa faktor yang dapat merusak kesehatan
mata, seperti dilansir Boldsky, Kamis (25/7/2013):
1. Merokok
Merokok memiliki banyak efek buruk pada kesehatan secara
keseluruhan, merusak pandangan mata Anda adalah salah satunya. Rokok mengandung
zat kimia dalam jumlah banyak dan merugikan bagian sensitif dari retina yang
disebut makula. Ketika sel-sel makula mati, maka kerusakan pada mata akan
semakin mungkin terjadi.
2. Mengerutkan mata
Terkadang tanpa sadar kita menempatkan terlalu banyak tekanan
pada mata, misalnya saat bekerja di depan komputer, menonton TV, bermain video
game, dan membaca selama berjam-jam. Tekanan berlebihan ini membuat otot-otot
di sekitar mata mengalami kerusakan. Pada akhirnya, penglihatan pun akan
mengalami gangguan.
3. Sinar ultraviolet (UV)Next
Saat paparan sinar
matahari sedang sangat menyengat, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam.
Mengapa demikian? Sinar UV yang berasal dari matahari dapat membahayakan mata
Anda dengan membakar kornea dan merusak lensa mata serta retina. Selain itu,
paparan sinar UV berlebihan pada mata juga meningkatkan risiko katarak.
4. Tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi
darah tinggi bisa sangat berbahaya bagi mata jika tidak diobati. Kondisi ini
merusak pembuluh darah di retina, yaitu daerah di belakang mata yang berfungsi
untuk memfokuskan gambar. Penyakit ini dikenal sebagai retinopati hipertensi.
5. Diabetes
Jika Anda adalah
pasien dengan diabetes, Anda lebih mungkin untuk terkena beberapa penyakit mata
seperti glaukoma. Kondisi ini disebut juga sebagai retinopati diabetes, yaitu
di mana retina mengalami kerusakan parah. Saat ini, glaukoma merupakan penyebab
utama kebutaan dan penglihatan yang kabur.
6. Alkohol
Asupan alkohol yang
berlebihan dapat berbahaya bagi tubuh, termasuk mata. Hal itu dapat menyebabkan
masalah pada penglihatan dan kesehatan mata secara keseluruhan. Efek dari
mengonsumsi alkohol berlebihan antara lain penurunan kinerja visual, reaksi
pupil melambat, sering migrain, mata kemerahan, dan penurunan sensitivitas
kontras.
7. Diet yang tidak sehat
Jika Anda sedang
mengikuti diet yang tidak sehat, maka tubuh tidak akan mendapatkan nutrisi
penting termasuk untuk mata. Kondisi inilah yang membuat Anda lebih rentan
terhadap penyakit mata. Kekurangan Vitamin A dapat menyebabkan kebutaan,
kesulitan melihat pada malam hari, dan mata yang mengering. Tak hanya itu,
kekurangan vitamin lain seperti vitamin B12 juga dapat menyebabkan penglihatan
kabur.
8. Menggunakan computer
Komputer saat ini
sudah menjadi salah satu kebutuhan, baik untuk bekerja maupun untuk belajar.
Namun masalahnya adalah kita tidak tahu batas kemampuan tubuh untuk
beraktivitas di depannya. Setiap harinya, kita melihat layar komputer selama
lebih dari 5-6 jam dan kadang-kadang tidak memberikan jeda istirahat untuk mata.
Bahkan tanpa sadar, selama bekerja kita bahkan lupa untuk berkedip. Hal seperti
ini menyebabkan ketegangan mata, kelelahan mata, iritasi, kurangnya kepekaan
terhadap cahaya, iritasi mata, dan penglihatan ganda.
Tag :// Perawatan
